Wissen
Was beim Gewichthalten wirklich zählt. Kurz erklärt, mit Studien belegt und ohne Wundermittel.
Jojo-Effekt vermeiden: Was Studien wirklich zeigen
Warum kommt das Gewicht nach dem Abnehmen oft zurück? Was im Körper passiert und welche vier Dinge laut Studien beim Halten am meisten helfen.
Ernährung · 3 Min.Wie viel Eiweiß brauche ich, um mein Gewicht zu halten?
Eiweißbedarf nach dem Abnehmen einfach erklärt: wie viel Gramm pro Tag, wie du es verteilst und welche Lebensmittel am meisten liefern. Mit Rechner.
Training · 3 Min.Muskelabbau beim Abnehmen: Warum er zählt und wie du ihn bremst
Beim Abnehmen, auch mit der Abnehmspritze, geht ein Teil der Muskeln verloren. Warum das fürs Halten wichtig ist und was du dagegen tun kannst.
Training · 3 Min.Krafttraining für Einsteiger zu Hause: 6 Übungen, 30 Minuten
Einfacher Ganzkörperplan für zu Hause ohne Geräte: sechs Übungen, zweimal pro Woche, mit leichten und schweren Varianten. Ideal zum Gewichthalten.
Ernährung · 3 Min.Kalorienbedarf nach dem Abnehmen: Warum du weniger brauchst
Nach dem Abnehmen verbraucht der Körper weniger Energie. Warum das so ist, wie du deinen Bedarf schätzt und in zwei Wochen richtig einstellst.
Nach der Spritze · 3 Min.Hunger nach dem Absetzen der Abnehmspritze: 9 Strategien
Nach dem Absetzen kommt der Appetit oft mit voller Kraft zurück. Neun alltagstaugliche Strategien, die satt machen, ohne dass du hungern musst.
Ernährung · 3 Min.Ballaststoffe: Warum 30 g am Tag beim Gewichthalten helfen
Ballaststoffe machen satt, halten die Verdauung in Schwung und helfen beim Gewichthalten. So kommst du ohne Aufwand auf 30 g am Tag.
Grundlagen · 3 Min.Wie oft wiegen? Der Wochenschnitt erklärt
Täglich, wöchentlich oder nie? Warum regelmäßiges Wiegen beim Gewichthalten hilft, warum die Tageszahl lügt und wie der Wochenschnitt funktioniert.
Training · 3 Min.Kreatin nach dem Abnehmen: Was es kann und was nicht
Kreatin ist eines der am besten untersuchten Supplements. Was es beim Krafttraining bringt, für wen es sinnvoll ist, wie du es dosierst und worauf du achten solltest.
Alltag · 3 Min.Essen gehen, Feste, Ferien: So hältst du dein Gewicht trotzdem
Restaurant, Geburtstag, Weihnachten oder zwei Wochen Ferien: Mit diesen einfachen Regeln genießt du, ohne dass die Waage danach Achterbahn fährt.
Wie viel darfst du essen?
Der Halte-Check rechnet in 30 Sekunden deine Kalorien zum Halten und dein Eiweiß für die Muskeln aus. Gratis, anonym, ohne Anmeldung.
12 Wochen danach
Der kostenlose E-Mail-Kurs für die schwierigste Zeit: die ersten Monate nach dem Abnehmen. Jede Woche eine Mail mit:
- 1einem Rezept, das satt macht
- 2einem Training für zu Hause
- 3einem Werkzeug fürs Halten