Wie viel darfst du essen?
Der Halte-Check zeigt dir in 30 Sekunden, wie viel du essen darfst und wie viel Eiweiß deine Muskeln brauchen.
anonym
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Vier kleine Teller statt drei große
Bei kleinem Appetit verteilst du das Eiweiß am besten so:
Zu jeder Mahlzeit, und zuerst essen.
2–3× pro Woche. Muskeln sind dein Motor.
Rund 30 g am Tag. Gemüse, Bohnen, Vollkorn.
2–3× pro Woche wiegen, nur den Schnitt vergleichen.
Nach dem Abnehmen verbraucht der Körper oft etwas weniger, als jede Formel sagt. Starte beim Richtwert und passe ihn nach zwei Wochen am Wochenschnitt an. Mehr dazu: Kalorienbedarf nach dem Abnehmen und Eiweißbedarf.
12 Wochen danach
Der kostenlose E-Mail-Kurs für die schwierigste Zeit: die ersten Monate nach dem Abnehmen. Jede Woche eine Mail mit:
- 1einem Rezept, das satt macht
- 2einem Training für zu Hause
- 3einem Werkzeug fürs Halten
Allgemeine Richtwerte nach der Mifflin-St-Jeor-Formel und gängigen Eiweißempfehlungen (1,2–1,6 g pro kg). Keine medizinische Beratung und kein persönlicher Ernährungsplan. Bei Vorerkrankungen, Nierenerkrankungen, in der Schwangerschaft oder bei Fragen zu Medikamenten sprich mit deiner Ärztin oder deinem Arzt.