Das ist normal. Die Wirkstoffe dämpfen Hunger und verlangsamen die Magenentleerung. Fällt diese Wirkung weg, meldet sich der Körper zurück. Du kannst den Hunger nicht wegwünschen, aber du kannst ihn lenken.
Ob und wie du ein Medikament absetzt, besprichst du mit deiner Ärztin oder deinem Arzt. Diese Tipps sind allgemeine Ernährungstipps, keine medizinische Beratung.
1. Iss Eiweiß zuerst
Eiweiß sättigt stärker als jeder andere Nährstoff. Beginne jede Mahlzeit mit der Eiweißquelle: dem Fisch, dem Quark, den Eiern. Ziel sind 25 bis 40 g pro Mahlzeit.
2. Füll den Teller zur Hälfte mit Gemüse
Gemüse hat viel Volumen und wenig Energie. Es füllt den Magen und liefert Ballaststoffe. Eine einfache Regel: Die Hälfte des Tellers ist Gemüse oder Salat, ein Viertel Eiweiß, ein Viertel Beilage.
3. Setze auf Ballaststoffe
Hülsenfrüchte, Vollkorn, Haferflocken, Beeren und Gemüse halten länger satt. Ziel sind rund 30 g Ballaststoffe am Tag. Steigere die Menge langsam und trink genug, sonst kann der Bauch rebellieren.
4. Iss regelmäßig
Wer den ganzen Tag wenig isst, kommt abends mit Heißhunger nach Hause. Drei Mahlzeiten und ein Eiweiß-Snack am Nachmittag halten den Hunger in Schach.
5. Plane deinen Nachmittag
Die kritischste Zeit ist oft zwischen 16 und 18 Uhr. Plane dafür einen Snack mit Eiweiß ein: Hüttenkäse mit Gurke, Edamame, Skyr oder zwei gefüllte Eier. Rezepte findest du unter Rezepte.
6. Trink zuerst
Durst wird leicht mit Hunger verwechselt. Ein großes Glas Wasser oder ungesüßter Tee vor dem Essen hilft, das zu unterscheiden.
7. Iss langsam
Das Sättigungsgefühl kommt mit Verzögerung. Wer langsam isst, merkt früher, dass es reicht. Leg das Besteck zwischen den Bissen ab, iss am Tisch und nicht vor dem Bildschirm.
8. Schlaf genug
Wer schlecht schläft, hat am nächsten Tag oft mehr Hunger und mehr Lust auf Süßes. Sieben bis neun Stunden Schlaf sind für viele Erwachsene ein guter Richtwert.
9. Mach Süßes nicht zum Feind
Verbote machen Dinge nur interessanter. Plane Genuss bewusst ein: ein Stück guter Schokolade nach dem Abendessen oder eine Schoko-Quarkcreme mit Himbeeren. Wer sich nichts verbietet, verliert seltener die Kontrolle.
Was, wenn der Hunger trotzdem überwältigend ist?
Manche Menschen erleben nach dem Absetzen einen sehr starken Hunger, der sich mit Alltagstricks kaum bremsen lässt. Das ist kein Versagen. Sprich in dem Fall mit deiner Ärztin oder deinem Arzt über die Möglichkeiten.
Wenn du merkst, dass sich deine Gedanken ständig ums Essen drehen, du Essanfälle hast oder dich nach dem Essen schlecht fühlst, hol dir bitte Unterstützung bei deiner Ärztin, deinem Arzt oder einer Beratungsstelle.
Das Wichtigste in Kürze
- Der Hunger nach dem Absetzen ist Biologie, keine Willensschwäche.
- Eiweiß, Gemüse, Ballaststoffe und regelmäßige Mahlzeiten sind die stärksten Mittel.
- Genuss einplanen statt verbieten.
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Quellen
- Leidy HJ et al. The role of protein in weight loss and maintenance. American Journal of Clinical Nutrition 2015;101(6):1320S–1329S.
- Spiegel K et al. Brief communication: Sleep curtailment in healthy young men is associated with decreased leptin levels, elevated ghrelin levels, and increased hunger and appetite. Annals of Internal Medicine 2004;141:846–850.
Allgemeine Informationen, keine medizinische Beratung. Stand: September 2026.